טיפול קוגנטיבי התנהגותי
שיטת הטיפול המהירה והיעילה ביותר לטיפול בחרדות ודיכאון
תגידו שלום לחרדות
10-20 פגישות בממוצע וכל הפחדים נעלמים
אחוזי הצלחה גבוהים
התגברות על חרדות, עלייה במוטיבציה, הנעה לפעולה.
טיפול CBT
טיפול סי.בי.טי בחרדות

חרדה היא תגובה פיזיולוגית-פסיכולוגית למצבי לחץ המתבטאת בדפיקות לב מוגברות...

טיפול בדיכאון
טיפול בדיכאון

החיים הם סדרה של עליות ומורדות, וכמו אנשים רבים, גם אתם עלול להרגיש "למטה" מפעם לפעם.

טיפול CBT
טיפול בדיכאון אחרי לידה

גם גברים וגם נשים יכולים לסבול מדיכאון אחרי לידה, אם כי דיכאון אחרי לידה נפוץ יותר בקרב נשים.

שירותי חירום

אם אתם זקוקים לעזרה וסובלים מחרדות או מדיכאון, התקשרו לקביעת פגישה. יחד, נסתכל לחרדה ולדיכאון בעיניים ונאמר להם - לא עוד.

טלפון ליצירת קשר

03-7654321

מטפלת CBT

קצת עליי

היי 🙂 קוראים לי איילת קרניאל עזרא מטפלת CBT, נשואה +3, גרה ועובדת בתל אביב, מטפלת בחרדה ודיכאון בשיטת CBT ורוקחת בהכשרתי.

אל CBT הגעתי מתוך הניסיון שלי כרוקחת בבית מרקחת קהילתי. במסגרת העבודה שמעתי מלקוחותיי סיפורי מצוקה על סבל, פחד ודיכאון שמנע מהם לתפקד בחייהם כפי שהיו רוצים. הסיפורים והשיתוף שלהם הם שנתנו לי את המטרה והמוטיבציה ללמוד CBT ולהפנות את עצמי לעזרה נפשית-טיפולית.

טיפול התנהגותי-קוגנטיבי

CBT – או “טיפול קוגניטיבי-התנהגותי” – היא שיטת טיפול מיוחדת במינה המציעה תוצאות מהירות עבור מטופלים הסובלים מחרדה ו/או דיכאון. בשונה מהטיפול המסורתי שיכול להימשך שנים רבות, בתוך 10-20 טיפולים בממוצע מדווחים מטופלים על שיפור משמעותי באיכות חייהם.

במסגרת הטיפול נעבור מסע משותף ומעצים של גילוי עצמי, גדילה וצמיחה דווקא מתוך מקום של משבר וכאב. הטיפול יעזור לכם להסתכל לפחדים שלכם בעיניים – ולהתגבר עליהם. שיטות ההתמודדות שתלמדו אצלי בחדר הטיפולים ימשיכו לעזור לכם  להתמודד עם קשיים במשך שנים רבות לאחר סיום הטיפול.

איילת קרניאל

למה CBT

טיפול מהיר

סיום טיפול בתוך
10-20 טיפולים בממוצע

תוצאות מוכחות

יעיל מאוד בטיפול בחרדות,
פוביות ודיכאונות

מתאים לכולם

יעילות גבוהה בקרב
כל סוגי המטופלים

אחוזי הצלחה גבוהים

בתוך 10-20
טיפולים בממוצע

מטופלים כתבו

מידע מקצועי

סימנים של חרדה

חרדות סימפטומים

חרדות וסימפטומים טיפול באמצעות CBT בין אם אתם סובלים מהתקפי פאניקה, מחשבות אובססיביות, דאגות בלתי פוסקות או כל פוביה אחרת, חשוב שתבינו כי אפשר אחרת.

קרא עוד »
חרדות קשות

טיפול בחרדות קשות

האם אתם סובלים מחרדות, אפילו חרדות קשות? כיצד טיפול התנהגותי קוגניטיבי CBT יכול לעזור לכם? מה היא חרדה? חרדה היא תגובה נורמלית לתחושת סכנה. תגובה

קרא עוד »
חרדות שינה

חרדות שינה

מעבר משלב 2 לשלב 3 של שינה עמוקה עלול להיות מלווה בחרדות שינה. התקפי חרדה ליליים מסוגלים להשפיע לרעה על איכות השינה ולרוב הם מביאים

קרא עוד »
חרדות קשות

התקפי חרדה בלילה

נתונים מחקריים מראים כי אצל 40%-70% מהסובלים מהתקפי חרדה בשעות הערות ביום, מתרחשים התקפי חרדה גם בלילה. נתון נוסף מראה כי 10% מהתקפי החרדה מתרחשים

קרא עוד »
טיפול CBT

מה עושים בהתקף חרדה?

התקף חרדה הוא התקף פחד המגיע באופן עוצמתי ופתאומי. מי שחווה התקף חרדה יחוש תחושה של חוסר אונים ושליטה מעורערת. התקף חרדה מאופיין בתסמינים פיזיים

קרא עוד »
סימנים של חרדה

סימנים להתקף חרדה

מה הם הסימנים להתקף חרדה ואיך ניתן להתגבר על החרדה באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT סימנים להתקף חרדה התקף חרדה (או התקף פאניקה) מאופיין בפחד

קרא עוד »
טיפול בדיכאון

מטפלת CBT

קצת על טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT, טיפול בדיכאון קל ובינוני ומדוע הפכתי למטפלת CBT.

נתחיל בהתחלה – האם האדם הוא קופסה שחורה?

בסוף המאה ה-19 תחילת המאה ה-20 התפתחו בשני קצוות העולם תיאוריות פסיכולוגיות מנוגדות לחלוטין:

  1. תיאוריית התת-מודע של פרויד.
  2. התיאוריה ההתנהגותית של סקינר.

בקצרה, ניתן להגיד שפרויד שאף להבין את נפש האדם, ודרך הבנה זו לעזור לאדם להתגבר על קשיים מהעבר ומההווה וכך לחיות חיים בריאים פסיכולוגית, בעוד סקינר האמין שאין טעם לנסות להבין דבר מורכב כמו נפש האדם ולכן הדבר היחיד שראוי לחקור הוא ההתנהגות האנושית הנצפית.

סקינר תיאר את האדם בתור “קופסה שחורה” מסתורית ובלתי ניתנת לפענוח, המספקת תגובה לגירוי. אם תדקור אדם? הוא יגיד אאוץ’. תחבק אותו? הוא ישמח. אם תתעד את התגובות של הרבה מאוד אנשים להרבה מאוד גירויים תוכל לבנות מודל של ההתנהגות האנושית וכיצד ניתן להשפיע עליה.

פרויד, לעומת זאת, ראה באדם מעין קרחון עצום ממדים, שקוע רובו ככולו מתחת למים. פרויד שאף לחפור עמוק יותר ויותר כדי להבין את המחשבות, הרגשות והאמונות האמיתיות של האדם, אלו שאפילו הוא לא מודע אליהם. עבור פרויד, הדרך היחידה לעזור לאדם להגיע להגשמה היא באמצעות העלאת התת מודע למודע.

למה לא לשלב בין התיאוריות?

במשך שנים רבות הייתה יריבות בין שני הזרמים הללו: הפרוידיאניים טענו שתומכי סקינר אינם תופסים את מורכבות החוויה האנושית, בעוד תומכי סקינר סירבו לקבל את הדיבורים על תת מודע בתור “מדע אמיתי”.

אבל עם השנים התחילו הזרמים להתרכך ולשתף פעולה ביניהם במטרה לפתח את מדע הפסיכולוגיה ולעזור לאנשים להיות מאושרים ושלמים יותר.

אחד החיבורים המשמעותיים והמוצלחים הוא הפיתוח של שיטת הטיפול באמצעות CBT – שיטת טיפול המסתמכת בעיקר על התיאוריה של סקינר אך גם מכירה בהשפעה שיש למחשבות על ההתנהגות האנושית. כמטפלת CBT, התפקיד שלי הוא להבין ביחד איתכם ולעזור לכם לעשות את השינוי אליו אתם מייחלים.

היי, שמי איילת קרניאל, מטפלת בחרדה ובדיכאון בשיטת הCBT. בעברי עסקתי כרוקחת, במסגרת עבודתי הרגשתי כי ניפוק תרופות מרשם היא דרך מסוימת לעזור לאנשים אך היא לא מספיקה. הבנתי שחייבת להיות דרך נוספת לעזור לנפש. כחלק מהמסע האישי שלי במטרה לעזור לאחרים הפכתי מטפלת CBT וזכיתי להעניק לאנשים כלים לנפש בריאה.

מה עושים בטיפול CBT?

טיפול CBT מתמקד בדרך כלל בבניית הרגלי חיים בריאים ומציג תוצאות בשטח בתוך זמן קצר (10-20 טיפולים בממוצע). הטיפול כולל גם סיוע בהערכה מחדש של אמונות שליליות לגבי העצמי, העולם והעתיד שמובילים לעיתים קרובות לתחושת דיכאון. טכניקת הטיפול ב-CBT עובדת בו זמנית בשני מישורים חשובים: דפוסי חשיבה קוגניטיביים ודפוסי התנהגות. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא תהליך העלאת המודעות לדפוסי החשיבה הפנימיים וטיפול בדפוסים מזיקים ומעוותים. במסגרת טיפול בחרדה וטיפול בדיכאון נעבוד על מודעות עצמית אמיתית למחשבות ודפוסי מחשבה, נלמד לזהות דפוסי חשיבה שליליים ו”לתפוס מהם מרחק בריא” על מנת לאפשר לביטחון העצמי להיבנות מחדש ולדפוסי חשיבה חיוביים לקבל הכרה ולגיטימציה פנימית. נלמד כיצד לשנות דפוסי התנהגות ונעבוד על יכולת ההנעה הפנימית במטרה ליצור אורח חיים בריא פסיכולוגית.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג נפוץ של טיפול בשיחות (פסיכותרפיה). בטיפול אתם עובדים עם יועץ לבריאות הנפש (פסיכותרפיסט או מטפל) בצורה מובנית, בדרך כלל במספר מוגבל של מפגשים. CBT עוזר לכם להיות מודעים לחשיבה לא מדויקת או שלילית, כך שתוכלו לראות מצבים מאתגרים בצורה ברורה יותר ולהגיב אליהם בצורה טובה יותר.

CBT הוא כלי יעיל מאוד – לבד או בשילוב עם טיפולים אחרים – בטיפול בהפרעות נפשיות, כגון דיכאון בינוני, פחד גבהים, חרדת טיסה, חרדת בחינות ועוד. CBT הוא כלי יעיל המלמד כל אחד או אחת כיצד לנהל טוב יותר מצבי חיים מלחיצים. במקרים רבים זהו סוג הטיפול המועדף מכיוון שהוא עוזר לכם במהירות לזהות ולהתמודד עם אתגרים ספציפיים. הטיפול לעיתים קרובות קצר, נעשה בצורה מובנית ובדרך כלל דורש פחות מפגשים  בהשוואה לסוגים אחרים של טיפול.

איך זה עובד? 

CBT הוא כלי שימושי להתמודדות עם אתגרים רגשיים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים ילדים ובני נוער. 

הטיפול נעשה אחד על אחד או בקבוצות, עם בני משפחה או עם אנשים שיש להם בעיות דומות. CBT כולל לעיתים קרובות: לימוד על מצב בריאות הנפש שלכם, לימוד ותרגול טכניקות כגון הרפיה, התמודדות, חוסן, ניהול מתח ואסרטיביות. במהלך הטיפול המטפל או המטפלת יעודדו אותכם לדבר על המחשבות והרגשות שלכם ומה שמטריד אותכם. אל תדאגו אם אתם מתקשים להיפתח לגבי הרגשות שלכם. המטפל או המטפלת שלכם יכולים ויודעים כיצד לגרום לכם להרגיש יותר בטוחים ונינוחים.

טיפול CBT מתמקד בדרך כלל בבעיה ספציפית (כמו טיפול בחרדת בחינות), תוך שימוש בגישה מכוונת מטרה. במהלך הטיפול, המטפל או המטפלת שלכם עשויים לבקש מכם להכין שיעורי בית – פעילויות, קריאה או פרקטיקות המבוססות על התרגול במהלך מפגשי הטיפול – ולעודד אתכם ליישם את מה שאתם לומדים בחיי היומיום שלכם. גישתו של המטפל או המטפלת  תהיה תלויה במצב ובהעדפות הספציפיות שלכם. ישנם מטפלים המשלבים CBT עם גישה טיפולית אחרת – למשל טיפול בינאישי, המתמקד במערכות היחסים שלכם עם אנשים אחרים.

להפיק את המרב מ- CBT

CBT אינו יעיל עבור כולם. אבל אתם יכולים לנקוט בצעדים על מנת להפיק את המרב מהטיפול ולעזור לעצמכם להצליח.

ראו בטיפול כשותפות- הטיפול יעיל ביותר כאשר אתם משתתפים פעילים ושותפים בקבלת ההחלטות. ודאו שאתם והמטפל או המטפלת שלכם מסכימים לגבי הנושאים העיקריים לטיפול וכיצד להתמודד איתם. יחד תוכלו להגדיר יעדים ולהעריך את קצב ההתקדמות לאורך זמן.

היו פתוחים וכנים- הצלחה בטיפול תלויה בנכונות שלכם לשתף את המחשבות והרגשות שלכם, עם פתיחות לתובנות ודרכי פעולה חדשות. אם קשה לכם לדבר על דברים מסוימים בגלל רגשות כואבים, מבוכה או פחד מתגובת המטפל או המטפלת שלכם, שתפו את המטפל או המטפלת שלכם בקשיים שלכם.

היצמדו לתוכנית הטיפול שלכם-  אם אתם מרגישים בדיכאון או חסרי מוטיבציה, זה עשוי להיות מפתה לדלג על מפגשי טיפול. פעולה זו עלולה לשבש את ההתקדמות שלכם. השתתפו בכל המפגשים והקדישו מחשבה על מה אתם רוצים לדון.

אל תצפו לתוצאות מיידיות-  עבודה על נושאים רגשיים עלולה להיות כואבת ולעתים קרובות דורשת עבודה קשה. זה לא נדיר להרגיש גרוע יותר במהלך החלק הראשוני של הטיפול כאשר אתם מתחיל להתמודד עם חרדות ופחדים. זכרו כי מדובר בתהליך ויתכן שתזדקקו למספר מפגשים לפני שתתחילו לראות שיפור.

Call Now Button